Richtig paddeln beim Surfen: Anfänger-Guide fürs Weißwasser

Frag einen beliebigen Surflehrer und du bekommst immer dieselbe Antwort: Surfen ist vor allem Paddeln. Das Aufstehen landet auf den Fotos, aber die meiste Zeit liegst du auf deinem Brett und paddelst durchs Weißwasser in Position. Wer gut paddeln kann, erwischt mehr Wellen, ist weniger erschöpft und hat mehr Spaß an jeder Session. Dieser Guide zeigt dir die Grundlagen, die wir jedem Anfänger in unserem Camp in Tamraght beibringen.

Finde den Sweet Spot auf deinem Brett

Wo du liegst, ist wichtiger als wie stark du bist. Liegst du zu weit hinten, hebt sich die Nase, das Heck bremst und du schiebst Wasser vor dir her, statt zu gleiten. Liegst du zu weit vorne, taucht die Nase ein, vor allem wenn eine Welle kommt.

• Nasen-Check: Die Spitze des Bretts sollte knapp über dem Wasser sein, etwa zwei bis drei Zentimeter.
• Mittig: Halte deinen Körper entlang des Stringers, der Linie in der Mitte des Bretts, damit du nicht seitlich kippst.
• Füße zusammen: Beine geschlossen, Zehen am oder nahe am Heck. Gespreizte Beine wirken wie eine Bremse.

Viele Softboards haben in der Mitte ein Logo oder eine Markierung. Nutze sie als Orientierung: Sobald du deine Position gefunden hast, merk dir, wo Kinn oder Brust liegen, und leg dich jedes Mal genau dorthin.

Körperhaltung: Brust hoch, Blick nach vorne

Heb die Brust leicht an, indem du den unteren Rücken etwas durchstreckst, wie bei einer sanften Kobra im Yoga. Schau nach vorne, dorthin, wo du hinwillst, nicht aufs Brett. So bleibt dein Gewicht ausbalanciert, deine Arme haben Platz zum Ausgreifen und du siehst die Wellen kommen.

Streck dich aber nicht so stark durch, dass dir nach zehn Minuten der Rücken wehtut. Es sollte sich aktiv, aber entspannt anfühlen. Halte den Kopf ruhig und den Nacken lang.

Der Paddelzug

Ein guter Zug ist lang, tief und rhythmisch, ein bisschen wie Kraulen im Schwimmbad, nur ohne den ganzen Körper zu drehen.

1. Ausgreifen: Streck einen Arm nach vorne und tauch die leicht gewölbte Hand mit geschlossenen Fingern nah am Brett ins Wasser.
2. Ziehen: Zieh entlang der Kante unter dem Brett nach hinten, den Ellbogen dabei hoch.
3. Drücken: Beende den Zug auf Höhe der Hüfte, heb den Arm aus dem Wasser und führ ihn wieder nach vorne.
4. Abwechseln: links, rechts, links, rechts, in einem gleichmäßigen Rhythmus.

Die häufigsten Anfängerfehler sind kurze, spritzende Züge, mit beiden Armen gleichzeitig paddeln und die Hände zu weit außen. Bleib mit den Zügen nah an den Kanten und greif tief ins Wasser. Qualität schlägt Tempo.

Im flachen Wasser mit dem Brett rausgehen

An Anfängerstränden wie Tamraght, Devil’s Rock oder Crocro startest du oft im hüfttiefen Wasser. Dort musst du nicht paddeln. Geh einfach.

• Halte das Brett seitlich neben dir an den Kanten, die Nase zeigt aufs Meer.
• Bring das Brett nie zwischen dich und eine anrollende Welle. Trifft das Weißwasser das Brett, kann es dir entgegenschlagen.
• Kommt eine Welle, drück die Nase hoch und über sie hinweg oder heb das Brett leicht an, damit der Schaum darunter durchläuft.
• Schlurf mit den Füßen über den Boden, damit du nicht auf etwas Scharfes trittst.

Sobald dir das Wasser etwa bis zur Brust geht, legst du dich hin und fängst an zu paddeln.

So kommst du durchs Weißwasser

Beim Rauspaddeln hinter die gebrochenen Wellen verlieren die meisten Anfänger ihre Energie. Du hast ein paar Techniken zur Auswahl. Welche die richtige ist, hängt von der Wellengröße und der Wassertiefe ab.

Technik	Wann einsetzen	So funktioniert’s
Drübergehen	Hüfttiefes Wasser, wenig Schaum	Beim Gehen die Nase über das Weißwasser heben
Push-up	Kleines Weißwasser beim Paddeln	Brust hochdrücken, damit der Schaum zwischen dir und dem Brett durchläuft
Turtle Roll	Größeres Weißwasser auf Softboard oder Longboard	Unter das Brett drehen und die Welle darüber hinweg lassen
Duck Dive	Shortboards, für Fortgeschrittene	Das Brett unter die Welle drücken; mit einem Softboard nicht möglich

Der Push-up

Bei kleinem Schaum paddelst du mit Tempo direkt darauf zu. Kurz bevor er dich erreicht, greifst du die Kanten auf Brusthöhe und drückst deinen Oberkörper hoch wie bei einem Liegestütz, die Hüfte bleibt auf dem Brett. Das Wasser fließt durch die Lücke. Halte das Brett gerade auf die Welle ausgerichtet. Liegst du quer, rollt sie dich um.

Die Turtle Roll

Softboards haben zu viel Auftrieb, um sie unter Wasser zu drücken, deshalb ist die Turtle Roll deine beste Freundin. Paddel auf die Welle zu, und etwa einen Meter bevor sie ankommt:

1. Greif beide Kanten fest in der Nähe der Nase.
2. Atme ein und roll dich seitlich, zieh dabei das Brett über dich, sodass du darunter hängst.
3. Zieh die Nase leicht nach unten und drück das Brett an dich, während die Welle darüber hinwegrollt.
4. Dreh dich zurück aufs Brett, finde deine Position und paddel sofort weiter, bevor die nächste Welle kommt.

Die ersten Male fühlt sich das ungewohnt an. Üb es in ruhigem Wasser, bis es automatisch klappt.

Das Timing der Sets

Wellen kommen meist in Sets, also Gruppen größerer Wellen, gefolgt von einer ruhigeren Phase, dem sogenannten Lull. Bevor du rauspaddelst, stell dich ein paar Minuten an den Strand und beobachte. Zähl die Wellen eines Sets und achte darauf, wie lange die ruhigen Phasen dauern.

• Fang an zu paddeln, wenn die letzte Welle eines Sets bricht.
• Halte Ausschau nach Channels: dunklere, ruhigere Bereiche, in denen weniger Wellen brechen. Dein Surflehrer zeigt sie dir.
• Erwischt dich ein Set auf halbem Weg, bleib ruhig, mach deine Turtle Rolls und kämpf dich zwischen den Wellen weiter vor.

Die aktuellen Bedingungen kannst du vorab in unserem Live-Surf-Report checken.

Eine Welle anpaddeln

Siehst du eine Welle, die du willst, dreh das Brett früh Richtung Strand, check, dass niemand sonst darauf ist (siehe unseren Guide zur Surf-Etikette für Anfänger), und paddel kräftig. Der häufigste Fehler: zu früh aufhören. Paddel weiter, bis du spürst, dass das Brett von selbst gleitet und Fahrt aufnimmt, und mach dann noch zwei kräftige Züge, bevor du aufstehst (Pop-up).

Paddelkraft aufbauen

Nach dem ersten Tag spürst du deine Schultern, das ist ganz normal. Paddelkraft kommt vor allem durch Zeit im Wasser, aber ein paar Dinge helfen:

• Kraulschwimmen in den Wochen vor deiner Reise.
• Mobilitätsübungen für die Schultern und sanftes Dehnen nach jeder Session.
• Yoga, das Rücken und Schultern zwischen den Surftagen bei der Regeneration hilft.
• Richtig Pause machen: Pausen, Wasser und ein gutes Mittagessen zwischen den Sessions.

Wenn du gerade erst anfängst, erklärt dir unser Guide zum Surfen lernen in Marokko, was dich in deiner ersten Woche erwartet.

Richtig lernen, direkt im Wasser

Lesen hilft, aber am schnellsten klappt das Paddeln, wenn dir jemand zuschaut und deine Position direkt korrigiert. Bei Surf Chill Vibe unterrichten unsere einheimischen Surflehrer in kleinen Gruppen im Wasser, sodass du zu jedem Zug und jeder Turtle Roll Feedback bekommst. Schau dir unsere Surfpakete an oder melde dich bei uns, wenn du Fragen zu deinem Level hast.

Häufige Fragen

Warum ist Paddeln auf dem Surfbrett so anstrengend?

Beim Paddeln arbeiten Schulter- und Rückenmuskeln, die die meisten kaum trainieren. Außerdem liegen Anfänger oft an der falschen Stelle auf dem Brett, was bremst. Eine gute Position und lange, lockere Züge machen schon nach wenigen Sessions einen riesigen Unterschied.

Wie kommt man mit einem Softboard durch die Wellen?

Im flachen Wasser gehst du mit dem Brett raus und schiebst es über das Weißwasser. Im tieferen Wasser nutzt du die Turtle Roll: Kanten greifen, dich unter das Brett drehen und die Welle über dich hinweg rollen lassen.

Kann man mit einem Softboard einen Duck Dive machen?

Nicht wirklich. Softboards und Longboards sind zu dick und haben zu viel Auftrieb, um sie unter Wasser zu drücken. Anfänger nutzen deshalb die Turtle Roll.

Wie lange dauert es, bis man gut paddeln kann?

Die meisten merken nach einer Woche regelmäßigen Surfens eine deutliche Verbesserung. Die Paddelkraft wächst über Monate weiter, und je mehr Zeit du im Wasser verbringst, desto leichter wird es.

#Anfänger#Surfen lernen#Surftechnik