Comment ramer en surf : le guide débutant pour passer la mousse

Demandez à n’importe quel moniteur, il vous dira la même chose : le surf, c’est surtout de la rame. Se lever sur la planche fait les belles photos, mais vous passez bien plus de temps allongé, à ramer à travers la mousse pour aller vous placer. Bien ramer sur une planche de surf est le moyen le plus rapide de prendre plus de vagues, de vous fatiguer moins et de profiter davantage de vos sessions. Ce guide reprend les bases que nous enseignons à chaque débutant dans notre surf camp de Tamraght.

Trouvez le bon placement sur la planche

L’endroit où vous vous allongez compte plus que votre force. Trop en arrière, le nez se soulève, l’arrière traîne et vous poussez l’eau au lieu de glisser. Trop en avant, le nez pique, surtout à l’arrivée d’une vague.

• Le nez : la pointe de la planche doit dépasser juste au-dessus de l’eau, de deux ou trois centimètres environ.
• Bien centré : gardez le corps aligné sur le stringer, la ligne au milieu de la planche, pour ne pas basculer sur le côté.
• Pieds serrés : jambes jointes, orteils au niveau de l’arrière de la planche ou tout près. Des jambes écartées font office de freins.

Beaucoup de planches en mousse ont un logo ou un repère vers le milieu. Servez-vous-en : une fois votre placement trouvé, repérez où se trouve votre menton ou votre poitrine et allongez-vous toujours au même endroit.

La position du corps : buste relevé, regard devant

Relevez légèrement la poitrine en cambrant le bas du dos, comme une posture du cobra tout en douceur. Regardez devant vous, là où vous voulez aller, et non la planche. Votre poids reste équilibré, vos bras ont de l’amplitude et vous voyez les vagues arriver.

Ne vous cambrez pas au point d’avoir mal au dos au bout de dix minutes. La position doit être active mais relâchée. Gardez la tête stable et la nuque allongée.

Le mouvement de rame

Une bonne rame est longue, profonde et rythmée, un peu comme le crawl à la piscine, mais sans faire tourner tout le corps.

1. Allonger : tendez un bras vers l’avant et entrez dans l’eau près de la planche, la main légèrement creusée, doigts serrés.
2. Tirer : tirez vers l’arrière sous la planche, le long du rail, en gardant le coude haut.
3. Pousser : terminez le mouvement au niveau de la hanche, puis sortez le bras de l’eau et ramenez-le devant.
4. Alterner : gauche, droite, gauche, droite, sur un rythme régulier.

Les erreurs de débutant les plus fréquentes : des mouvements courts qui éclaboussent, ramer des deux bras en même temps et ramer les mains trop écartées. Restez près des rails et plongez bien les bras. La qualité prime sur la vitesse.

Marcher avec la planche en eau peu profonde

Sur les plages pour débutants comme Tamraght, Devil’s Rock ou Crocro, on démarre souvent avec de l’eau à la taille. Inutile de ramer dans cette zone : marchez.

• Tenez la planche par les côtés, à côté de vous, le nez tourné vers le large.
• Ne placez jamais la planche entre vous et une vague qui arrive. Si la mousse frappe la planche, elle peut vous revenir en pleine figure.
• Quand une vague arrive, soulevez le nez pour passer par-dessus, ou levez légèrement la planche pour que la mousse passe dessous.
• Avancez en traînant les pieds sur le fond pour éviter de marcher sur quelque chose de pointu.

Dès que vous avez de l’eau jusqu’à la poitrine, allongez-vous et commencez à ramer.

Comment passer la mousse

C’est en passant les vagues déferlées que la plupart des débutants perdent leur énergie. Vous avez plusieurs techniques à votre disposition, et le bon choix dépend de la taille de la vague et de la profondeur de l’eau.

Technique	Quand l’utiliser	Comment ça marche
Passer en marchant	Eau à la taille, petite mousse	Soulevez le nez au-dessus de la mousse en marchant
La pompe	Petite mousse, en ramant	Relevez le buste pour que la mousse passe entre vous et la planche
Le canard inversé	Mousse plus grosse, en planche en mousse ou en longboard	Retournez-vous sous la planche et laissez passer la vague
Le canard	Shortboards, pour surfeurs intermédiaires	Enfoncez la planche sous la vague ; impossible avec une planche en mousse

La pompe

Pour une petite mousse, ramez droit dessus avec de la vitesse. Juste avant qu’elle ne vous atteigne, saisissez les rails au niveau de la poitrine et relevez le haut du corps comme pour une pompe, en gardant les hanches sur la planche. L’eau passe dans l’espace ainsi créé. Gardez la planche bien face à la vague : si vous êtes de travers, elle vous retournera.

Le canard inversé

Les planches en mousse flottent trop pour être enfoncées sous l’eau : le canard inversé (turtle roll) devient votre meilleur allié. Ramez vers la vague et, environ un mètre avant qu’elle n’arrive :

1. Saisissez fermement les deux rails près du nez.
2. Prenez une inspiration et roulez sur le côté en ramenant la planche au-dessus de vous, pour vous retrouver suspendu dessous.
3. Abaissez légèrement le nez et serrez la planche contre vous pendant que la vague passe.
4. Remontez sur la planche, retrouvez votre placement et ramez tout de suite avant la vague suivante.

C’est déroutant les premières fois. Entraînez-vous en eau calme pour que le geste devienne automatique.

Le timing des séries

Les vagues arrivent généralement par séries : un groupe de vagues plus grosses suivi d’une accalmie. Avant d’aller à l’eau, restez quelques minutes sur la plage à observer. Comptez les vagues d’une série et repérez la durée des accalmies.

• Commencez à ramer quand la dernière vague d’une série déferle.
• Cherchez les chenaux (les baïnes ou passes) : une eau plus sombre et plus calme où les vagues cassent moins. Votre moniteur vous les montrera.
• Si une série vous surprend à mi-chemin, restez calme, enchaînez les canards inversés et continuez d’avancer entre les vagues.

Vous pouvez vérifier les conditions avant de descendre à la plage sur notre bulletin de surf en direct.

Ramer pour prendre une vague

Quand vous repérez une vague qui vous plaît, orientez la planche vers la plage assez tôt, vérifiez que personne d’autre n’est dessus (voir notre guide des règles de priorité en surf pour débutants) et ramez fort. L’erreur classique, c’est de s’arrêter trop tôt. Continuez à ramer jusqu’à sentir la planche glisser et prendre de la vitesse toute seule, puis donnez encore deux bons coups de bras avant de faire votre take-off.

Développer son endurance à la rame

Vos épaules le sentiront dès le premier jour, et c’est normal. L’endurance à la rame vient surtout du temps passé dans l’eau, mais certaines choses aident :

• Nager le crawl dans les semaines qui précèdent votre voyage.
• Travailler la mobilité des épaules et vous étirer en douceur après chaque session.
• Pratiquer le yoga, qui aide le dos et les épaules à récupérer entre deux journées de surf.
• Bien récupérer : des pauses, de l’eau et un bon déjeuner entre les sessions.

Si vous débutez, notre guide pour apprendre le surf au Maroc vous explique à quoi vous attendre pendant votre première semaine.

Apprenez correctement, dans l’eau

Lire aide, mais la rame devient naturelle bien plus vite quand quelqu’un vous observe et corrige votre position sur le moment. Chez Surf Chill Vibe, nos moniteurs locaux donnent les cours de surf en petits groupes dans l’eau : vous avez un retour sur chaque mouvement de rame et chaque canard inversé. Découvrez nos formules surf, ou contactez-nous si vous avez des questions sur votre niveau.

Questions fréquentes

Pourquoi est-ce si difficile de ramer en surf ?

La rame sollicite des muscles des épaules et du dos que la plupart des gens travaillent rarement, et les débutants se placent souvent mal sur la planche, ce qui crée de la traînée. Une bonne position et des mouvements longs et relâchés changent tout en quelques sessions.

Comment passer les vagues avec une planche en mousse ?

En eau peu profonde, marchez avec la planche et faites-la passer par-dessus la mousse. Plus au large, utilisez le canard inversé (turtle roll) : saisissez les rails, retournez-vous sous la planche et laissez la vague passer au-dessus de vous.

Peut-on faire un canard avec une planche en mousse ?

Pas vraiment. Les planches en mousse et les longboards sont trop épais et trop flottants pour être enfoncés sous l’eau : les débutants utilisent donc le canard inversé.

Combien de temps faut-il pour bien ramer ?

La plupart des gens sentent une nette progression après une semaine de surf régulier. L’endurance à la rame continue de se construire pendant des mois : plus vous passez de temps dans l’eau, plus cela devient facile.

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