Paddla på surfbräda: nybörjarguide genom vitvattnet

Fråga vilken surfcoach som helst och du får samma svar: surfing är mest paddling. Att ställa sig upp blir det som hamnar på bilderna, men du tillbringar betydligt mer tid liggande på brädan, paddlande ut genom vitvattnet och på plats. Att lära sig paddla på surfbräda ordentligt är det snabbaste sättet att fånga fler vågor, bli mindre trött och njuta mer av dina pass. Den här guiden tar upp grunderna vi lär ut till varje nybörjare på vårt läger i Tamraght.

Hitta rätt läge på brädan

Var du ligger spelar större roll än hur stark du är. Ligger du för långt bak lyfter nosen, tailen släpar och du skjuter vatten framför dig i stället för att glida. Ligger du för långt fram borrar nosen ner sig, särskilt när en våg kommer.

• Kolla nosen: spetsen på brädan ska ligga precis ovanför vattnet, ungefär två eller tre centimeter.
• Centrerad: håll kroppen längs stringern, linjen mitt på brädan, så att du inte tippar åt sidan.
• Fötterna ihop: benen ihop och tårna vid eller nära tailen. Isärspretade ben fungerar som bromsar.

Många softboards har en logga eller markering nära mitten. Använd den som riktmärke: när du har hittat ditt läge, lägg märke till var hakan eller bröstet hamnar och lägg dig där varje gång.

Kroppsposition: bröstet upp, blicken framåt

Lyft bröstet lite genom att svanka i ländryggen, som en mjuk kobraposition. Titta framåt mot dit du vill, inte ner i brädan. Då håller du vikten i balans, armarna får utrymme att nå fram och du ser vågorna komma.

Svanka inte så mycket att ryggen värker efter tio minuter. Det ska kännas aktivt men avslappnat. Håll huvudet stilla och nacken lång.

Paddeltaget

Ett bra tag är långt, djupt och rytmiskt, lite som crawl i en simbassäng men utan att du roterar hela kroppen.

1. Sträck: sträck fram ena armen och för ner handen i vattnet lätt kupad, med fingrarna ihop, nära brädan.
2. Dra: dra bakåt under brädan längs kanten, med armbågen högt.
3. Skjut: avsluta taget vid höften, lyft sedan upp armen och för den framåt igen.
4. Växla: vänster, höger, vänster, höger, i en jämn rytm.

De vanligaste nybörjarmisstagen är korta, plaskiga tag, att paddla med båda armarna samtidigt och att ha händerna för brett. Håll dina tag nära kanterna och ta i djupt. Kvalitet slår fart.

Gå ut med brädan på grunt vatten

På nybörjarstränder som Tamraght, Devil’s Rock eller Crocro börjar du ofta i vatten som når till midjan. Där finns ingen anledning att paddla. Gå i stället.

• Håll brädan i kanterna bredvid dig, med nosen ut mot havet.
• Ha aldrig brädan mellan dig och en inkommande våg. Om vitvattnet träffar brädan kan den slås tillbaka mot dig.
• När en våg kommer, tryck upp nosen över den, eller lyft brädan lite så att skummet passerar under.
• Släpa fötterna längs botten så att du inte kliver på något vasst.

När vattnet når ungefär till bröstet lägger du dig ner och börjar paddla.

Så tar du dig genom vitvattnet

Att ta sig ut förbi de brutna vågorna är där de flesta nybörjare tappar energi. Du har några verktyg, och vilket du ska välja beror på vågens storlek och vattendjupet.

Teknik	När du använder den	Hur den fungerar
Gå över	Vatten till midjan, lite skum	Lyft nosen över vitvattnet medan du går
Armhävning	Litet vitvatten när du paddlar	Tryck upp bröstet så att skummet passerar mellan dig och brädan
Turtle roll	Större vitvatten på softboard eller longboard	Rulla upp och ner under brädan och låt vågen passera över
Duckdyk	Shortboards, för medelgoda surfare	Tryck ner brädan under vågen; går inte med en softboard

Armhävningen

För små skumvågor paddlar du rakt mot dem med fart. Precis innan vågen når dig greppar du kanterna i höjd med bröstet och trycker upp överkroppen, som en armhävning, medan höfterna ligger kvar på brädan. Vattnet strömmar genom glipan. Håll brädan riktad rakt mot vågen. Ligger du snett rullar den runt dig.

Turtle roll

Softboards flyter för bra för att tryckas ner under vattnet, så turtle roll blir din bästa vän. Paddla mot vågen, och ungefär en meter innan den kommer:

1. Greppa båda kanterna ordentligt nära nosen.
2. Ta ett andetag och rulla åt sidan, dra brädan över dig så att du hänger under den.
3. Dra ner nosen lite och krama brädan mot dig medan vågen passerar över.
4. Rulla tillbaka upp, hitta ditt läge och paddla direkt innan nästa våg kommer.

Det känns klumpigt de första gångerna. Öva i lugnt vatten så att det blir automatiskt.

Läs seten

Vågor kommer oftast i set, en grupp större vågor följd av en lugnare period som kallas lull. Innan du paddlar ut, stå på stranden några minuter och titta. Räkna vågorna i ett set och se hur länge lugnet varar.

• Börja paddla när den sista vågen i ett set bryter.
• Leta efter kanaler: mörkare, lugnare vatten där vågorna bryter mindre. Din instruktör visar var de finns.
• Om ett set överraskar dig halvvägs, håll dig lugn, gör dina turtle rolls och fortsätt ta dig framåt mellan vågorna.

Du kan kolla förhållandena innan du går ner till stranden i vår surfrapport i realtid.

Paddla in i en våg

När du ser en våg du vill ha, vänd brädan mot stranden i god tid, kolla att ingen annan redan är på den (se vår guide om surfetikett för nybörjare) och paddla hårt. Det vanliga misstaget är att sluta för tidigt. Fortsätt paddla tills du känner att brädan glider och får fart av sig själv, och ta sedan två kraftiga tag till innan du gör din pop-up.

Bygg upp paddelkonditionen

Axlarna kommer att kännas efter första dagen, och det är helt normalt. Paddelkondition kommer främst av tid i vattnet, men några saker hjälper:

• Simma crawl veckorna före resan.
• Rörlighetsträning för axlarna och lätt stretching efter varje pass.
• Yoga, som hjälper rygg och axlar att återhämta sig mellan surfdagarna.
• Ordentlig vila: pauser, vatten och en bra lunch mellan passen.

Är du helt ny förklarar vår guide om att lära sig surfa i Marocko vad du kan förvänta dig av din första vecka.

Lär dig det ordentligt i vattnet

Att läsa hjälper, men paddlingen sätter sig snabbast när någon tittar på dig och rättar din position direkt. Hos Surf Chill Vibe undervisar våra lokala instruktörer i små grupper i vattnet, så att du får feedback på varje tag och varje turtle roll. Kika på våra surfpaket, eller hör av dig om du har frågor om din nivå.

Vanliga frågor

Varför är det så jobbigt att paddla på en surfbräda?

Paddling använder axel- och ryggmuskler som de flesta sällan tränar, och nybörjare ligger ofta på fel ställe på brädan, vilket skapar motstånd. Rätt position och långa, avslappnade tag gör enorm skillnad redan efter några pass.

Hur tar man sig förbi vågorna på en softboard?

På grunt vatten går du ut med brädan och lyfter den över vitvattnet. Längre ut använder du turtle roll: greppa kanterna, rulla upp och ner under brädan och låt vågen passera över dig.

Kan man duckdyka med en softboard?

Inte riktigt. Softboards och longboards är för tjocka och flytande för att tryckas ner under vattnet, så nybörjare använder turtle roll i stället.

Hur lång tid tar det att bli bra på att paddla?

De flesta känner en tydlig förbättring efter en vecka med regelbunden surfing. Paddelkonditionen fortsätter att byggas upp i månader, och ju mer tid du tillbringar i vattnet, desto lättare blir det.

#lära sig surfa#nybörjare#surfteknik